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ダイエット中の運動
ダイエット中の運動のコツについて紹介します
運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。激しい運動は、無酸素運動で、息が切れてしまい、体内に酸素が足りない状態になります。これだと脂肪があまり燃えてくれません。逆に」、軽く汗ばむぐらいの運動は、有酸素運動で、体内に十分な酸素がある状態での運動になり、酸素がある分、脂肪が燃えやすくなり、あまり息が切れない程度の運動です。この軽く汗ばむぐらいの有酸素運動の方が、脂肪燃焼には効果があるということです。激しい運動は、体が慣れていないため、怪我や病気を引き起こす原因にもなりかねません。無理をしてすぐに痩せようと思わずに、過度な我慢や無理の無い、あせらずゆっくりと続けられるダイエットをしましょう。バランスのとれた食事・適度な運動・快適な睡眠が健康的にダイエットするポイントです。
ダイエットに効果的な運動には、ウォーキングがいいでしょう。ダイエット運動としてのウォーキングでは、ウォーキングに費やす時間が重要で、短時間では意味がありません。せめて４０分程度は正しいウォーキングをしなければダイエットとしての効果はでません。ウォーキング以外にダイエット効果が期待できる運動として、ランニングなどを行っている人も多いようですし、ランニングはウォーキングに比べ消費エネルギーが多いため、ダイエット効果は高いようです。しかし、無理なランニングはいけません。自然に長続きすることが大切です。また、ただ運動でやせるには最低４０分はしないと意味がないと思い込み、それが負担になって運動しなくなった人がたくさん見られます。 ４０分程度散歩するだけでも有効ですから、少しでも体を動かすように努力していくことが大切です。
運動しない人は、毎日忙しくて時間がない、運動は３０分以上続けないと効果がない、などという言葉に騙されて運動しない人が大半です。簡単なエクササイズとしては、寝る前に女性にお薦めなのが、バスとアップとお腹やせのエクササイズです。ダイエット中でもバストを残しつつ、気になるポッコリおなかを解消するためのものです。また、時間もかからないし、ダイエット効果が最も大きい運動は「スクワット」で、最も短時間で出来ますし、最も簡単で、部屋の中でもどこででも取り組めます。これらのエクササイズは、短時間でも温まった筋肉がカロリーを消費し続けてくれます。これがダイエットに有効となるのです。