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ダイエットと停滞期
ダイエットを続けていくために覚えておきましょう
停滞期はダイエッターにとって、もっとも”敵”といわれています。停滞期とは、ダイエット中にそれなりのカロリー制限と適度な運動をしているにも関わらず、体重が落ちなくなる時期をいいます。ダイエットが進むにつれ、体重が右肩下がりに下がり、体重を計って体重グラフを記録するのが楽しくなってきます、体重グラフをつけて見ると、あるラインまでは簡単に落ちてくろことがわかります。しかしその後、あるラインから、なかなか体重が減らない時期がやってきます。これが停滞期といわれるものです。一言で言えば、生存本能だと思って頂くとわかり易いでしょう。特に、微量栄養素を摂取しない場合は、顕著に出てきます。停滞期がなければ、どんなにかダイエットは楽しいもので、簡単に成功するでしょう。停滞期対策をしっかりしないとダイエットの成功率はぐっと下がるということです。そして停滞期は、主に「ホメオスタシス効果」によって引き起こされます。
ホメオスタシス効果とは、端的には、「体の危機管理システム」というものです。人間の体は、体温維持、血糖値の調節、浸透圧の調節など、たとえ取り巻く環境が変わっても、生きていく上で重要なこれらの機能を常に正常に保とうとします。その制御の働きをホメオスタシスといいます。例えば山で遭難者が僅かな食料で奇跡の生還を果たすケースも、ホメオスタシスによる身体の危機管理システムによるのです。ダイエット、特に極端な食事制限でダイエットをしている人は、遭難者と同じ環境になっているといえます。ホメオスタシス効果は、数値的にみると、１ヶ月で体重の５％以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。なので、ダイエットの最大の停滞期対策は、１ヶ月の体重の減少を体重の５％以内に抑えることだといえます。
ホメオスタシス効果が発動したら、いくら食事を減らしても、運動量を増やしても、変化しなくなります、これが停滞期です。１ヶ月ほど続くと、体が危機管理体制を解除するので、ホメオスタシス効果は解除され停滞期は終わり、また次の停滞期まで順調に体重が減っていきます。ダイウット中はこれを繰り返します。停滞期があるということは、ダイエットが順調な証拠ともいえます。１ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、停滞期の対処法としては、現在自分の体におきていることを、正確に理解しあせらずあきらめず現在行っているダイエットを継続していくことです。停滞期はダイエットが順調な証拠なのですから、これを十分に理解して進めることが必要です。停滞期に入ったからといって、大騒ぎする必要はありません。誰でも迎えるものなのです。